Fit trotz Corona

Für alle die jetzt zu Hause weiter trainieren und sich fit halten möchten, haben unsere Trainer einige Übungen zusammengestellt. Wir werden regelmäßig neue Übungen zusammenstellen und wünschen viel Spaß beim mitmachen.

Euer tabbs Team.

Teil 2
Übungen für kräftige Bauchmuskulatur mit Jo-Anna Laars

Trainiert mit Eurem eigenen Körpergewicht / 30-60 sek. halten / 3 Sätze á 60 sek.
Variation 1:
Klappmesser beidseitig im Wechsel, dabei jeweils entgegengesetzte Arme und Beine
Teil 2
Funktionelles Training mit Lucas

Trainiert mit Eurem eigenen Körpergewicht

Liegestützposition à Bauchmuskulatur anspannen à Knie wechselseitig Richtung Ellenbogen bewegen / Variation: Die Knie Richtung Brust bewegen.

Kniebeuge ohne Sprung mit wechselseitigem Ausfallschritt

Anfänger: 3 Übungen á 5 Wiederholungen / 20 min
Fortgeschrittene: 3 Übungen á 10 Wiederholungen / 20 min
Profi: 3 Übungen á 15 Wiederholungen / 20 min

Teil 2
Übungen für die Beine mit Nico

Füße sind hüftbreit voneinander entfernt→ Beine mit geradem Rücken beugen

Variation 1:
Kniebeuge: bei der Beugung, Arme mit Flasche in der Hand nach vorne strecken

Variation 2:
Kniebeuge: bei der Beugung, Arme mit Kiste in der Hand nach vorne strecken 

5 Sätze / 60 sek Pause pro Satz

Teil 2
Kräftige Rückenmuskulatur mit Steffi

Übung 1: Vorgebeugtes Rudern
Knie leicht gebeugt / Füße hüftbreit geöffnet / Oberkörper gerade nach vorne neigen / Bauch anspannen / Oberarme eng am Körper / Hände bis
auf Bauchnabelhöhe zurückziehen
 
Übung 2: Vierfüßlerstand
Hände schulterbreit geöffnet / Knie unter den Hüftgelenken / Arm und Bein diagonal abheben und halten

12–15 Wiederholungen
Halteübung 40-60s, langsam steigern
Teil 2
Gleichgewichtsübungen mit Sebastian

Übung 1:
Einbeinstand – 1 Bein pendelt vor und zurück

Übung 2:
Hocke auf Zehenspitzen / Variation: Sprung in die Hocke und halten

8 – 12 Wiederholungen (40-60s)
5 Sätze / 60 sek Pause pro Satz
Dehnen mit Anna-Maria

1. Auf der Matte, ein Bein bis zur Brust ziehen. / 40 – 60 sek. halten / Seite wechseln
2. Aufrechter Stand und ein Bein nach hinten. / 40 – 60 sek. halten / Seite wechseln
2. Aufrechter Stand, ein Arm hinter den Kopf ziehen. Der andere Arm hält. / 40 – 60 sek. halten / Seite wechseln